从解剖学角度来讲，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所有膝关节在运动中最易受伤。

哪些动作易伤膝关节？

上、下楼梯

爬山

怎么保护膝关节？

1.一定控制体重，让膝关节减轻负担。

2.在剧烈运动前做好热身运动。

3.膝关节不好的人，应尽量避免爬山，上、下楼梯，快步走，打太极等。

4.加强膝关节周围肌肉力量锻炼：

静力性半蹲

股四头肌抬高

卧式

膝关节疼痛虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是骨与骨的“润滑剂”，没有它的保护，走路时就会出现关节“弹响”，由于骨膜上的神经和血管丰富，因此会感到非常痛。正常情况下，膝关节软骨随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液的减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。

所有想要你的关节好，就要早预防！